自 2004 年以来，Benedict Carey 一直是《纽约时报》的作家和获奖科学记者，多年来一直关注学习科学的发展。在他的著作《我们如何学习：关于何时、何地和为什么发生的惊人真相》中，Carey 总结了有关我们如何学习语言的研究，并解释了如何将其应用于成人学习。
Carey 以一种轻松的方式看待学习。他鼓励我们相信学习过程：与其在考试前花一整晚时间死记硬背，不如通过休息、睡个好觉和小睡来“释放我们内心的懒惰”。我们应该通过稍后重新查看材料并对学习过程保持耐心来让知识深入人心。
Carey 提供了 9 条关于如何让学习坚持下去的技巧：
1. 分散学习
分散学习意味着将学习材料分成小块，易于吸收。这些“微学习”应该规划成不同的时间段，以最大限度地发挥学习潜力。
2. 自我测试
测试是学习的终极形式之一。在开始学习或参加终极“考试”之前进行测试、评估或测验可以增强你的学习能力。加州大学心理学教授罗伯特·比约克 (Robert Bjork) 表示：“你的大脑越努力挖掘记忆，学习效果就越好。”测试不一定是经典的课堂考试：试图向他人解释概念是一种测试我们知识的方式，因此可以提高我们的学习效果。
3. 分散注意力
休息是另一种提高学习效率的好方法。通过让潜意识接管，我们让大脑处理材料并自行提高学习效果。
4. 记住：遗忘的力量
Carey 还谈到了遗忘的力量和“忘记学习”理论。他指出，遗忘有助于学习，具体表现在两个方面：
1.
当我们开始一项作业时，我们的大脑往往会给这项任务带来相当大的心理负担；
2.
在处理一项作业时停下来会延长它在我们的记忆中的生命力，从而“把它推到我们心理待办事项清单的首位”。
然而，蔡加尼克强调，重要的是，这种中断是自我诱导的。仅仅被一个陌生人打扰是行不通的。
6. 避免死记硬背
虽然考试前通宵学习似乎很有帮助，但对于学习来说，这可能适得其反。凯里提供了几个很好的比喻来解释死记硬背与学习的关系。死记硬背就像“浇一次水”，而不是随着时间的推移浇水——使用相同的水量：“浇水会让草坪在第二天看起来稍微茂盛一些，但那种翠绿色的光泽会逐渐消退。”相反，每隔几天就用适量的水浇灌草坪。
Carey 还讨论了如何优化学习间隔：“简单地说，如果你想知道学习时间的最佳分配，你需要决定你希望记住某件事多长时间。”最终，这意味着如果你想在更长的时间内记住某件事，那么你应该规划你的间隔。
7. 在不同的地方学习
Bjork 还发现，在不同的环境中学习可以提高你的学习能力。学习材料呈现给我们的时间、方式和地点可以提供重要的背景，帮助我们回忆信息。如果你想优化你的学习，就改变你的环境。
8. 混合“相关但不同的材料”
在学习时混合“相关但不同的材料”。长期融合技能、项目和概念似乎有助于我们对每种材料有更清晰的了解。
例如，网球运动员不会连续几个小时专注于反手。相反，他们练习从反手到发球的一切，混合他们的动作。这是我们学习所有材料时应该采取的方法。
9. 睡眠：“打个盹儿，你就赢了”
没有人真正知道我们为什么睡觉，但有一种理论认为，我们睡觉是为了巩固记忆，从而学习。最新研究表明，这种“无意识的休息时间可以澄清记忆，提高技能”。Carey 说他“认为睡眠就是闭着眼睛学习。”
来源：Benedict Carey，《我们如何学习：关于何时、何地和为什么发生的惊人真相》。兰登书屋，纽约：2015 年。
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